Makanan Dan Minuman Yang Dapat Dikonsumsi Agar Tidak Sulit Tidur Serta Meningkatkan Kualitas Tidur

 

Area Putri Yuliana- Dalam kehidupan sehari-hari manusia memerlukan waktu istirahat setelah lelahnya aktivitas seharian. Ada yang memanfaatkan waktu istirahatnya dengan bemain game, menonton film kesukaan dan ada yang memanfaatkannya untuk tidur. Jika membicarakan mengenai tidur, setiap orang memiliki waktu tidur yang berbeda-beda, terlebih waktu tidur malam, pada umumnya manusia memerlukan waktu tidur malam sekitar 6 jam sampai 8 jam untuk memulihkan energy. Tetapi lain hal nya dengan manusia yang memiliki masalah sulit tidur maka energy tidak akan pulih sepenuhnya yang dapat mengakibatkan melemahnya daya tahan tubuh.

Masalah sulit tidur haruslah diatasi agar tidak menjadi kebiasaan buruk yang berakibat fatal pada akhirnya. Masalah sulit tidur dapat diatasi dengan berbagai cara salah satunya ialah dengan mengkonsumsi makanan ataupun minuman tertentu. Makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi agar tidak sulit tidur dan kualitas tidur menjadi baik diantaranya:

1. Susu dan Daging Kalkun

Susu hangat dan daging kalkun sangat baik dikonsumsi sebelum tidur, karena dalam susu dan daging kalkun terkandung triptofan yang bermanfaat sebagai pemicu tidur. Karena Triptofan akan membantu meningkatkan hormon serotonin yang dapat membuat kita mengantuk.

2. Buah Ceri

Buah Ceri adalah makanan alami yang kaya akan melatonin. Dimana melatonin merupakan zat yang berfungsi dalam mengontrol jam internal tubuh untuk tidur. Sehingga lama waktu tidur bertambah dan kualitas tidur juga bertambah.

3. Karbohidrat

Makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks juga dapat dikonsumsi apabila mengalami masalah sulit tidur karena karbohidrat akan membantu dalam meningkatkan kadar gula darah yang berfungsi sebagai pemicu dalam memproduksi insulin dalam tubuh disertai oleh pelepasan serotonin dan tripofan yang akan meningkatkan rasa rileks dalam tubuh sehingga akan timbul rasa kantuk. Makanan dengan kandungan karbohidrat kompleks yang dapat dikonsumsi ialah roti panggang, sereal  ataupun oatmeal.

4. Buah Pisang 

Mengkonsumsi buah pisang dapat membantu mengatasi masalah susah tidur. Kandungan potassium, magnesium, triptofan dan melantonin dalam pisang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks sehingga akan lebih mudah untuk mengantuk