Area Putri Yuliana- Melihat merupakan anugerah yang diberikan oleh sang pencipta kepada makhluk ciptaannya, maka dari itu untuk mensyukuri pemberiannya haruslah menjaga kesehatan penglihatan yang dimiliki. Gangguan pada penglihatan bisa saja terjadi saat baru lahir sekalipun, namun juga dapat dialami oleh karena faktor usia, dan juga karena faktor pola hidup yang tidak baik.
Gangguan penglihatan dapat dihindari dengan pola hidup yang sehat, mengurangi aktivitas yang memaksa mata untuk melihat dalam jarak dekat yang dapat membuat otot mata menjadi tegang. Selain itu, gangguan penglihatan juga dapat dihindari dengan menjaga asupan nutrisi atau gizi yang masuk kedalam tubuh seperti: Vitamin A, Vitamin C, Omega-3, Beta-Karoten, Seng dan Tembaga.
Nutrisi ataupun gizi tersebut dapat diperoleh dari beberapa sumber makanan maupun minuman sebagai berikut:
1. Ikan
Seperti yang umum diketahui bahwa ikan merupakan sumber makanan yang mengandung asam lemak omega-3 yang dapat jika dikonsumsi dapat mengatasi masalah mata kering yang diakibatkan terlalu lama berada didepan layar laptop ataupun computer. Jenis ikan yang mengandung kadar omega-3 tinggi diantaranya: Teri, Kembung, Sarden, Salmon dan Tuna
2. Kacang dan Biji-bijian
Jenis-Jenis kacang dan biji-bijian baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata karena mengandung Vitamin E dan Omega-3 yang berfungsi menjaga sel mata dari bahaya radikal bebas. Vitamin E juga mengahambat pertumbuhan katarak dan degenerasi makula yang merupakan masalah penglihatan akibat usia yang sudah tidak muda.
3. Buah jeruk dan Tomat
Buah jeruk dan Tomat kaya vitamin C dengan manfaat sebagai antioksidan yang berfungsi untuk menghindari gangguan mata karena faktor usia. Selain itu, jeruk juga merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang juga baik untuk kesehatan mata.
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau merupakan sumber vitamin C dan juga mengandung lutein serta zeaxanthin yang baik untuk kesehatan mata jika dikonsumsi. Sayuran hijau umum diketahui baik untuk kesehatan mata adalah sayur bayam
5. Wortel
Wortel adalah jenis sayur yang kaya akan kandungan Vitamin A dan Beta-karoten yang bermanfaat untuk mempertajam penglihatan dimalam hari. Beta-karoten merupakan blok pembangun vitamin A yang penting setelah dicerna. Vitamin A sangat penting dalam penglihatan karena komponen protein yang disebut rhodopsin yang membantu retina untuk menyerap cahaya.
6. Ubi jalar
Ubi Jalar mengandung Vitamin E sebagai sumber antioksidan dan juga kaya akan beta-karoten yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata juga dapat diajadikan sebagai sumber karbohidrat bagi tubuh
7. Telur
Telur merupakan sumber vitamin C, vitamin E, sengserta beberapa kandungan lain yang membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung pada bagian mata makula, yang mengontrol penglihatan pusat. Selain itu, telur memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin yang dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan kerena faktor usia.
8. Labu dan Brokoli
Labu mengandung lutein, zeaxanthin serta beberapa nutrisi lain seperti: vitamin C, vitamin A, seng, dan asam lemak omega-3 yang merupakan antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari radikal bebas dan bermanfaat dalam menjaga kesehatan mata.
9. Bawang putih
Bawang putih memiliki kandungan selenium, vitamin C, vitamin B1, quercetin, dan glutathione yang memiliki manfaat untuk melindungi lensa mata terhadap radikal bebas seperti sinar UV. Selain menjaga kesehatan mata, bawang putih juga berperan dalam menjaga sirkulasi darah sehingga memperkuat sel-sel optik dan daya tahan tubuh.
10. Air Mineral
Air Mineral juga penting bagi kesehatan tubuh, mengkonsumsi cukup air akan membuat tubuh terhindar dari dehidrasi sehingga akan mengurangi risiko terjadinya mata kering
Jenis-jenis makanan yang ada di atas tidaklah sulit untuk ditemukan sehingga akan mudah untuk memperolehnya sehingga dapat rutin dikonsumsi karena makanan tersebut sangat bermanfaat untuk kesehatan mata dan terhindar dari kerusakan mata.
Comments
Post a Comment