Area Putri Yuliana- Hipertensi atau lebih dikenal dengan penyakit tekanan darah tinggi dimana tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah diastolik melebihi 90 mmHg. Penyakit tersebut tidak bisa diabaikan keberadaannya, apabila diabaikan dapat membahayakan penderitanya dengan mengakibatkan komplikasi seperti Stroke, Serangan jantung bahkan dapat menyebabkan kematian karena jantung dipaksa untuk terus memompa darah lebih keras ke seluruh tubuh. Karena dapat mengganggu kesehatan, hipertensi ataupun darah tinggi harus cegah dengan menjaga pola makan dan mengkonsumsi makanan yang dapat membantu mengurangi risiko darah tinggi. Berikut akan dibahas makanan yang wajib dikonsumsi untuk mencegah ataupun menurunkan tekanan darah tinggi:
1. Bawang Putih
Bawang putih adalah makanan yang bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Karena dengan mengkonsumsi bawang putih dapat membantu mencegah terjadinya gumpalan darah serta mencegah terjadinya penyempitan arteri, sehingga sirkulasi zat besi dalam darah dapat terjaga.
2. Pisang
Pisang memiliki kandungan kalium serta potassium yang baik untuk mencegah tekanan darah tinggi. Kalium dalam pisang dapat mengontrol kadar natrium daam tubuh, dan potassium dalam pisang dapat membantu ginjal dalam proses mengeluarkan sodium melalui keluaran urine dari dalam tubuh.
3. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang baik dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan kandungan serat, kalium, magnesium, lemak nabati, vitamin, dan kalsium yang terdapat dalam alpukat yang membuat buah tersebut dapat mengontrol tekanan darah agar tetap stabil.
Baca Juga: 8 Manfaat Alpukat Bagi Kesehatan, Menurunkan Berat Badan hingga Menjaga Kesehatan Jantung
4. Semangka
Semangka mengandung asam amino atau dapat disebut dengan L-citrulline dan L-arginine yang dapat membantu mengontrol tekanan darah, dimana asam amino akan mencegah penyempitan pembuluh darah arteri sehingga sirkulasi peredaran darah tidak terhambat.
5. Coklat Hitam
Coklat Hitam memiliki kandungan flavonoid yang bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi, karena flavonoid dapat membantu dalam mencegah penyempitan pembuluh darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sehingga sirkulasi peredaran darah tidak terhambat.
6. Sayuran
Dalam sayuran terdapat kandungan potassium yang membantu proses pengeluaran sodium pada produksi urin pada ginjal. Dan sayuran yang dapat membantu mengontrol tekanan darah diantaranya adalah: Bit, Selada, Bayam, Lobak, Kubis, sawi dan sayuran hijau lainnya.
7. Ikan
Ikan beserta minyak ikan termasuk kedalam golongan makanan yang baik bila dikonsumsi oleh penderita darah tinggi karena kandungan asam lemak omega-3 nya agar tekanan darah tetap normal serta bermanfaat dalam menjaga kesehatan jantung.
8. Berry
Buah Berry merupakan buah dengan kandungan flavonoid yang bermanfaat dalam mengontrol tekanan darah agar tidak tinggi, sehingga baik untuk dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi.
9. Delima
Buah Delima masuk kedalam golongan buah yang bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan kalium serta polifenolnya yang baik.
10. Kiwi
Kiwi adalah buah dengan kandungan kalium, kalsium dan magnesium yang yang bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi, serta kandungan vitamin C sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas yan dapat mengganggu kesehatan.
11. Nanas
Buah Nanas memiliki kandungan kalium yang tinggi, sebagaimana yang kita ketahui bahwa kalium bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah tinggi
12. Pir
Buah Pir termasuk kedalam golongan buah dengan kandungan kalium yang tinggi dan kaya akan zat antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi risiko tekanan darah tinggi, serta bermanfaat untuk membantu melancarkan proses metabolisme tubuh sehingga baik untuk dikonsumsi dan dapat membantu menurunkan berat badan
13. Melon
Melon adalah baik untuk dikonsumsi dan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan kandungan kalium yang dimiliki, selain itu melon juga bermanfaat dalam mencegah risiko dehidrasi, dan menjaga sistem imun dengan kandungan vitamin C, serta kandungan seratnya dan rendah kalori yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan.
Makanan diatas akan dapat dirasakan manfaatnya bila dikonsumsi secara rutin disertai dengan pola hidup yang sehat, seperti rajin berolahraga dan menjaga pola makan. Apabila sudah rutin mengkonsumsi makanan diatas namun tekanan darah tetap tinggi, harap segera memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui penyebabnya sehingga dapat segera ditangani.
Comments
Post a Comment